Neden Spor Yaparken Müzik Dinlenmeli?

Birçoğumuz egzersiz sırasında müzik dinleriz: Koşarken, bisiklete binerken, spor salonunda…

İçgüdüsel olarak, fiziksel efor sırasında bir şekilde müzik dinlemenin bize yardımcı olduğunu biliyoruz. Antrenman sırasında yüksek tempolu müzik dinlemek sadece antrenmanınızı daha keyifli hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda performansınızı da yükselterek oksijen kullanımını ve dikkati…


Stres, vücudun zor şartlara hızlı reaksiyon vermesi gereken durumda doğal olarak katekolaminler olarak adlandırılan adrenalin, noradrenalin, epinefrin gibi hormonların vücutta normal seviyesinden daha yüksek oranda salgılanmasıyla verilen bir reaksiyondur. Stres sonucu, “fight or flight” olarak ifade edilen “savaş ya da kaç” durumuna gelen vücut, ortamdaki tehdit ya da baskı yaratan…


Fiziksel egzersiz yalnızca bedeni geliştirmekle kalmamakta, beyin fonksiyonlarını da önemli derecede etkilemektedir. Yapılan pek çok çalışma, nöron plastisitesine etki eden faktörlerin fiziksel egzersize karşı iyi yanıt verdiği, bilişsel gerilemeye karşı, ileri yaşlarda düzenli spor yapan bireylerin hafif bilişsel bozukluk ve demans gibi rahatsızlıklara gerilemeye sebep olduğu ifade edilemktedir. …


Kung Fu, Çin kökenli bir dövüş sanatı. Karate veya tekvandoyla karşılaştırılan bir spor olmasını yanı sıra hem konsantrasyon hem de öz disiplin gerektiren bir tür ruhsal egzersiz olarak da değerlendirilebilir. ‘Kung’ terimi yetenekli çalışma veya sıkı antrenman anlamında iken ‘Fu’ sözcüğü harcanan zaman demektir. Bu iki kavram bir araya geldiğinde…


Futbol, dünyanın en popüler sporlarından biri diyebiliriz. Spordan da öte, aslında bir tutku ve bu tutku, hemen hemen her kültüre yayılmış durumda. …


Herkese merhaba! Bugün güncel spor branşlarını ele aldığımız serinin ikinci yazısıyla sizlerleyiz. Bu hafta durmayalım, dans edelim!

Bir tıkırtı, bir melodi veya müzik duyduğumuzda yapmamız gereken bedenimizi serbest bırakmak ve onun özgürce dans etmesine izin vermektir. Dans etmenin yeri, zamanı ve yaşı yoktur üstelik. Kimileri buzda, kimileri suda; bazen geceleri…


Spordaki başarınızın altında yatan genetik faktörlerin etkisini hiç düşünmüş müydünüz? Sporcular arasında da çokça merak edilen konulardan biri; onların sportif gelişiminin genleri tarafından mı, yoksa çevresel faktörlerden mi etkilendiğidir. Yapılan araştırma sonuçlarına bakacak olursak genlerimizin spor hayatımızda %55-%80 oranında bir etkisi vardır [1]. Dolayısıyla göz ardı edilemeyecek kadar önemli bir…


Bireysel bir spor olan teniste genetik faktörlerin beslenmemize etkisi ne kadar olabilir?

Teniste teknik, ayak çalışması, güç, dayanıklılık ve esneklik gibi bir sürü fiziksel faktörün yanında strateji, taktik ve akıl dayanıklılığı gibi birçok zihinsel faktör de bulunur. Tüm bu etkenler çalışıp geliştirilebilir. Zamanla hep ilerleme kaydedeceğimizi düşünsek de bazen gösterdiğimiz…


Pandemi boyunca virüsten korumaya çalıştığımız çocuklarımız ile bolca televizyon izledik, kitap okuduk, internette vakit geçirdik ve güzelce beslendik. Pandemi dönemi maalesef bitmedi ve çocuklarımızın bir süre daha evde kalacağı hepimizin bildiği bir gerçek. Normal zamanlarda enerjilerini okul, park gibi yerlerde atmalarına olanak varken şu anda bu olanaklar oldukça kısıtlı. Çocukların…


Bisiklet sürmek her mevsimde güzel olmasına rağmen sonbahar renkleriyle bir başka güzeldir.

Bisiklet sürüşünüzdeki performansınız beslenme, dinlenme, fenotip ve genotipinize bağlı olarak değişecektir. Örneğin doğru beslenme ile sürüş öncesi, sürüş sırası ve sonrasında alacağınız besinlerle vücudunuz için gerekli enerjiyi doğru bir biçimde karşılamanız kaslarınızın gelişimi için faydalı olacaktır. Sürüş öncesi…

uniqgene

sport genetics & nutrigenomics

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store